Dicas para perder a barriga

Dicas para perder a barriga

Quem não quer “deitar abaixo” o pneu?
Seguem algumas dicas eficazes…

Pratica e comprova!

1. Treina entre 3 a 4 vezes por semana entre 30 a 45 minutos de forma intensa (dentro dos níveis de intensidade médio/alto), por exemplo treina 2 a 3 dias seguidos e descansa 1;

2. Anula os açúcares;

3. Reduz ou corta por completo a ingestão de leite e derivados, pelo menos nos dias em que não treina;

4. Treina mais o trem inferior (pernas) do que trem superior (tronco).

Para conseguir uns abdominais de sonho faz 3 a 5 séries e entre 10 a 20 repetições. Faz os abdominais de forma vigorosa e intensa, sem comprometer a execução técnica.
Treina os teus abdominais como treinas outra zona do seu corpo. Faz os abdominais nas pausas entre séries de outros exercícios.

Não esperes pelo verão!
Deixamos aqui alguns exercícios que podes fazer fora do ginásio: Crunchs, Prancha e Prancha lateral.
E exercícios para fazer no ginásio: Toe to bar, Crunchs do banco declinado com um disco, Prancha e flexões de braços.

Mais informações em Fitness Hut