Leg Curl Excêntrico para Potenciar o Crescimento Máximo

Leg Curl Excêntrico para Potenciar o Crescimento Máximo

LEG CURL EXCÊNTRICO PARA POTENCIAR O CRESCIMENTO MÁXIMO
LEG CURL EXCÊNTRICO PARA POTENCIAR O CRESCIMENTO MÁXIMO

Quando realizamos a flexão da perna, a função dos isquiotibiais é atuarem como um grupo muscular de contracção rápida, respondendo bem a baixas repetições e a cargas pesadas.
Como menos unidades motoras se contraem durante uma contracção excêntrica (na qual um músculo alonga enquanto produz tensão), a flexão da perna dando ênfase à fase excêntrica, é particularmente boa para treinar os isquiotibiais. Para o crescimento máximo levante o peso com as duas pernas e retorne apenas com uma (em vez de ter um parceiro de treino a ajudá-lo a levantar o peso até á posição do pico de contracção máxima, você pode fazê-lo por si mesmo).
Realizar este tipo de trabalho unilateral também aumenta a sua concentração, porque está apenas a trabalhar um lado do seu corpo.

Poliquin, C. (2014)
Poliquin Group

tiago_neves

Por: Tiago Neves
Personal Trainer
Sports Nutritionist
Email: tiagu.neves@gmail.com
www.aquafitness.pt

Imagem: logon.prozis.com